[...] g. białka, 34 g. tłuszczów, 251 g. węglowodanów." Jestem na tej diecie 2 tydzień lecz sam odczuwam , że mam brak sił w połowie treningu (wcześniejszy miesiąc byłem na redukcji od 85-6kg do 77 kg) Licząc zapotrzebowanie Kcal na 77 kg wyszło mi : 1814Kacl licząc BTW powinienem spożywać B- 2g/kg mc =154g T-1g/kg/mc = 77g W-2g/kg/mc = 154g [...]
KRzywde to chyba tobie ktos dawno temu zrobil. 850 kalori nadaje sie do redukcji z pomocą aerobów, jabłko jako drugie sniadanie czemu nie? Chodzi o to zeby jesc jak najmniej ale jesc, jablko ma bardzo malo kalori. A ciemne pieczywo to dobre rozwiązanie jak ktos nie moze sie bez pieczywa obejsc.
[...] was zebralo i jest jazda. 800 kalori nie starczy na redukjce przy aerobach? Ewentualnie spalacz(chocby delikatny fa burner, ewentualnie TS olimpa)?? LOL Nie wiem ile ma do redukcji to raz, a po drugie to nie Mr.Olympia. Moge powiedziec ze dieta 400 kalori starczy ale czy ona da rade to utrzymać... Pitbul nie wiem czy wroci do dawnej wagi ale [...]
Na początku redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście masa ciała spada bardziej z uwagi na spadek wody i ewentualnie również glikogenu w naszym organizmie. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Aby wiedzieć jakie są efekty kształtowania sylwetki należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, [...]
[...] pewnie węgle będę obcinał delikatnie mówiąc ponieważ dietę mam z czasów, gdy schudłem 26kg w 3 miesiące z Viperem, niestety nie pamiętam który (89/63). Skoro nie na początek redukcji, to co innego? Wydaje mi się że nie ma bardziej konkurencyjnego zestawienia, silnie dającego dobre efekty, chciałbym poznać Twoje argumenty za. Zmieniony przez - [...]
[...] inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie polecałbym 2g/kg masy) i tłuszczy [...]
[...] poziom bf - ok 11%-13%, wiem, że są osoby nie, tylko na tym czy innych forach, które takie bf mają przez niemalże cały czas, chcę się dowiedzieć czy moje założenia odnośnie redukcji mają szansę się zrealizować czyli ucięcie 200-400 kcal z ogólnego zapotrzebowania białko 2,5g/kg ww ok 2/kg reszta "dobre" tłuszcze siłownia - nie [...]
[...] są jakiekolwiek problemy ze zdrowiem. Po trzecie - na podstawie zdania, że autorka jada 2000 a czasem 2500 kcal, nie można wykluczyć tego, że niedojada - wystarczy, by jadła regularnie 200-300 kcal mniej, niż potrzebuje i sytuacja wygląda, jakby była na niekończącej się redukcji...Fit dziewczyny niestety często mają tendencje do niedojadania.
[...] dorzucam węgle od razu mnie zalewa mimo ciężkim treningów prawie codziennie.tak to z tą salba pierwszy tydzień 8mgkolejnym zwiększam o 04mg i tak co tydzień aż do 28mg.nie chodzi mi o sylwetkę i dawki kulturystyczne tylko o zwiększenie regeneracji siły w sportach walki i pomocy przy redukcji.ale chętnie wysłucham jakiś podpowiedzi.dzieki
Twoj problem to głownie duża ilośc węgli z ziemniaków, kaszy czy ryżu. to produkty zdrowe, ale tuczace, wiec na redukcji im podziekuj no hm na podstawie tego mogłem tak sądzić Pozd.
sorki ze post pod postem ale nie wiem jak tu sie edytuje ;/ z koncem redukcji która koncze po marcu zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!!
Kurde, znowu uzyłem opcji szybkiej odpowiedzi i chcąc zrobić akapit wyslalem wiadomosc. Ta dieta to dieta z poczatku redukcji ok. 2500 kcal. do tego mialem mocne dawki witamin, bcaa i glutaminy. Robilem wtedy crossfit, treningi byly mocno intensywne wiec taka ilosc kalorii byla odpowiednia. Rozpiskę z crossfitu tez dac? ew. moge dorzucic jeszcze [...]
[...] momencie mogę się bez problemów bez nich obyć. Na pewno zostawię bcaa,witaminy,kwasy omega 3 6 9 noi szejki proteinowe, reszta lada moment się wyczerpie i to by było na tyle jeśli o ich udział w mojej redukcji. Potwierdzam osobiście co do celności Twoich sposobów, teraz pora poluzować śrubę ;) Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-06-01 16:12:10
Naprawdę dzięki za zainteresowanie Już zauważyłem spadki ważę się co tydzień i z 72.5 zrobiło się 71.9 ale w suchej masie tłuszcz nie drgnął trochę mnie to martwi, ale wierze ze jak będę miał dobrze ułożoną diete z odpowiednią podażą B,W,T aż takich spadków w późniejszej fazie redukcji uniknę
[...] czasie sezonu letniego wykonujesz wycinkę przy pomocy odpowiedniej diecie, odpowiednio intensywnych aerobów, odpowieniech srodków(clen,eca...) dodając do tego ew. jakiś środek/środki antykataboliczny aby zachować jak największą ilosc mieśni podczas redukcji. Pozdrawiam, dobranoc ide spac. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-11-24 00:14:15
witam ja tutaj nie po to wstawilem fotki zeby sciemniac i robic z siebie pajaca napisalem wam prawde obecnie mam 47 a w pasie dalej 82 jak pisalem jestem na redukcji i obecnie waze 98kg leci caly czas w dół ale robie to z głową zeby masy niepopalić. wiem zapuscilem samare ale spokojnie będzie 6 niedługo wstawie nowe foty. Pozdro
Przeciez nie masz czlowieku zadnego wygladu, po redukcji zostanie z tej łapy i osiagow cale nic. I jeszcze to jaranie, nawet nie zdajesz sobie sprawy jak wielki to ma plyw na to jak wygladasz.
Kilka fotek z letniej formy :)
